میخوای تغییر کنی؟ (6)

✅5⃣هیچ چیز به اندازه ی چند جمله ی انتقادی در زمانی نادرست نمی تواند انسان را دلسرد کند.
🔴و اما بدترین منتقدی که در طول زندگی تان با او مواجه می شوید در ذهن شما زندگی می کند.یادتان باشد شیوه ی حرف زدن شما با خودتان، تاثیر بسیاری بر احساسات شما دارد.

❌وقتی اشتباهی از شما سر میزند با خودتان چگونه و با چه لحنی حرف می زنید؟صدایتان چگونه است؟ انتقادی؟ خشن و عصبانی؟ طعن آمیز یا حاکی از رضایت؟ آیا به خودتان می گویید " به به! یک تجربه ی آموزنده ی دیگر!" یا " ای احمق، واقعا ضایع کردی!" یا کی می خواهی این چیزها را یاد بگیری؟"

💎تمرین زیر را انجام دهید👇

✅به مدت یک دقیقه با لحن انتقادی با خودتان صحبت کنید و تمامی کارهای احمقانه ای را که اتفاق افتاده است را با همان لحن ناخوشایند برای خود تکرار کنید!
✅اکنون دقت کنید و ببینید که منشا صدایتان کجاست. آیا این صدا از درون سرتان است یا از بیرون آن؟ آیا صدا از سمت مقابل است یا اطراف یا پشت سر؟
✅اکنون دست خود را دراز کنید و انگشتات خود را کشیده نگه دارید.
✅صدای منتقد از هر کجا که شنیده می شود ، آن را به سوی دستتان هدایت کنید و سپس آن را از دستتان به سمت انگشتتان بکشید. اکنون این صدا از نوک انگشتتان با شما صحبت می کند.
✅اکنون صدا را ضعیفتر کرده یا لحن آن را عوض کنید. کاری کنید که صدا حالت خوشایندی داشته باشد. می توانید سرعت کلمات را زیاد کنید تا صدا شبیه صدای میکی موس شود.
اکنون دیگر جملات انتقاد آمیز مثل گذشته تهدید آمیز نیستند، این طور نیست؟
✅اکنون به خودتان برگردید و فرض کنید همان لحظه ای است که شما مرتکب آن اشتباه شدید. اما این بار به جای سرزنش از خود به گونه ای سازنده انتقاد کنید!

وقت آن رسیده حس خود را بررسی کنید!؟

ادامه دارد...