میخوای تغییر کنی؟ (16)

✅6⃣1⃣کنترل استرس

🔴این تمرین را روزی یک یا دومرتبه انجام دهید تا بدن شما زمان بازیافت داشته باشد و سلامت شما بهبود یابد.

1⃣توجه خود را به پاهایتان معطوف کنید به حسی که در پاهایتان جریان دارد توجه کنید، به گرما و رنگ آن ها و به وزن آنها فکر کنید.
2⃣نفس عمیقی بکشید، بازدم انجام دهید و حسی زیبا، گرم و آرامش بخش را تصور کنید که در پاهایتان جریان دارد.
3⃣دوباره دم و بازدم انجام دهید و تصور کنید که این حس گرم و آرامش بخس از پاهای شما به سمت ساق پا و زانوهای شما در حرکت است. عدد " یک" را در ذهن خود ادا کنید.
4⃣بگذارید این حس گرم و آرامش بخش به ماهیچه ها و استخوان های شما نفوذ کند و همچنان که در بدن شما حرکت می کند به شما آرامش دهد.
5⃣هرزمان که احساس کردید آمادگی دارید، نفس عمیق دیگری بکشید و تصور کنید که این حس گرم و آرامش بخش به سمت کمر و بالا تنه ی شما حرکت می کند. اکنون عدد دو را ادا کنید.
6⃣عمل دم و بازدم را انجام دهید و این حس را به شانه های خود انتقال دهید و بگویید سه...
7⃣بگذارید این آرامش بدن شما را پر کند و از شانه ها به سوی بازوها و دست های شما سرازیر شود.
8⃣با یک دم عمیق، این حس را به سوی سر خود هدایت کنید و عدد چهار را تکرار کنید. سپس اجازه دهید این حس تمام بدن شما را پر کند.
9⃣اکنون عدد پنج را در ذهن خود تکرار کنید و تصور کنید که این حس آرامش بخش دو برابر می شود، درست مثل این که آرامشی تازه از سر شما جریان پیدا کرده است و به حس گرم و آرامش بخشی که قبلا وجود داشت می پیوندد‌
🔟همزمان با جریان آرامش از سر تا پایتان، تصور کنید که تمامی فشارها و تنش ها با آن شسته می شود و از پاهای شما خارج می گردد و فضا برای انرژی جدید، تازه و آرام بخش بیشتر می شود به خودتان چند دقیقه وقت بدهید تا از این حس های زیبا لذت ببرید.
1⃣1⃣کمی مکث کنید و به حس خوو توجه کنید و در صورت تمایل، مراحل بالا را تکرار کنید. هرچه بیشتر این تکنیک را تکرار کنید، اثر بخشی آن بیشتر خواهد شد...